dzien wolny

[...] naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem codziennie wieczorem jak byłem na diecie keto - śmietana 30% + 100 gram malin + 25 gram wiórek kokosowych - świetna sprawa - jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, [...]

[...] naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem codziennie wieczorem jak byłem na diecie keto - śmietana 30% + 100 gram malin + 25 gram wiórek kokosowych - świetna sprawa - jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, [...]

Dzisiaj wjechał marszobiegi 32 min. Zajdlem po bieganiu 15g BCAA i wypiłem 20g MTC i poszedłem na siłownie. wyciskanie skos dodatni 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 8 40kg rozpietki brama 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 7.5kg 1 hantel 2 x 15 6kg hantel triceps ściąganie wyciągu górnego 5 [...]

Dzisiaj pobiegałem po lesie w sumie 52 minuty. Czuje mocno cały tydzień w nogach plecach i barkach. Bieganie fajnie mnie rozluźniło. Jutro dzień wolny od pracy wiec się dobrze wyspie i w pełni zregeneruję. Z tygodnia na tydzień czuje większa moc. Na moim poziomie rozwoju to normalne ale mimo wszystko fajnie buduje to psychicznie gdy progres jest [...]

[...] 18 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciag jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie na kazda reke Po treningu wpadlo 15km na rowerze w tempie rekreacyjnym. Dzisiaj mialem robic dzien wolny ale dobrze sie czulem i wyciagnał mnie kumpel na trening wiec rozpoczelem nowy 4tyg. cykl treningowy od nog i brzucha. przysiad tylny 120 x 5 125 x 4 130 x 4 [...]

[...] spoko nawet poszlo. Sporo ciagow porobilem 4 jakby glownego serie testowalem ustawienie i mimo ze nie robie klasyka raczej to podobna sila jest i technika nawet nawet. Wiec trzeba bedzie zmniejszyc obciazenia i porobic troche wiecej powtorzen. Jutro raczej juz definitywnie dzien wolny. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-14 22:59:20

ale ja Ci powiem, ze do tej pory przy bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu [...]

ale ja Ci powiem, ze do tej pory przy bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu [...]

Witam Filara, i wszystkich, moje pytanko, czy "zepsuje" plan jeżeli dodam w jeden dzien wolny klate? mówie o środzie czwartku? lubie klatke p. cwiczyc i przy 1 treningu czuje ze.. no ze jest nie tak, ze nie ma postetow a nawet ze jest spadek, a 2 pytanie, czy zamiast stałego ciezaru na seriach mozna stosować progresje z regresją, przy [...]

No wiem , że regeneracja jest ważna. Sam właściwie nie wiem jeszcze do końca co mam zrobić z sobą teraz . Kolega który zastępuje mnie w pracy ma złamaną rękę i dopiero za miesiąc przyjdzie do pracy a ja pracuje teraz po 12h w firmie i nie zbyt mam jak pójść do lekarza w przyszłym tygodniu. Myślałem , że dam radę o jeden dzień wolny ale klienci i [...]

Panowie wyluzujcie każdy wygłasza swoją opinie na dany temat i nie trzeba się z nią zgadzać ale to nie powód do jechania po sobie. Zarówno anonimowy trener jak i Gibon macie coś racji. Rozmawiałem teraz z dalszym kolegą który jest trójboistą fakt nie ma osiągnięć typu medal czy coś ale dźwiga bardzo duże ciężary i z ciekawości zadałem jedno [...]

DeDe_ - slyszalem rozne opinie na temat prochemu - takie jak ty piszesz i te pochlebne... czas pokaze! Jak juz wczoraj pisalem dzisiaj dzien wolny od treningu + wielka pizza wjechala, az mnie zmulilo na koniec :P Jak co dzien 30g mety zezarte i strzal poszedl. Zauwazylem, ze dupsko boli dopiero na 2 dni po strzale takze dobrze, ze sa dwa poslady [...]

Aleks W niedziele był shot 120mg z omki w rodę wychodzi 4 dzień lecz w tym dniu nie mogę zrobić badania jedynie w 5 dniu czyli w czwartek czy w takim razie wynik bedzie optymalny ? jak na takie badania pójdę 5 dnia dodam tez ze wtedy bede po pracy nocka czy jak bede zmoczony wypompowany to wynik [...]

Aleks W niedziele był shot 120mg z omki w rodę wychodzi 4 dzień lecz w tym dniu nie mogę zrobić badania jedynie w 5 dniu czyli w czwartek czy w takim razie wynik bedzie optymalny ? jak na takie badania pójdę 5 dnia dodam tez ze wtedy bede po pracy nocka czy jak bede zmoczony wypompowany to wynik [...]

[...] również ci, którzy pomagają w werbunku. Liczymy na wyrozumiałość i zrozumienie. Autorzy strony www.greendevils.pl PS: Na pewno w Legii nie mają czego szukać ci, którzy w codziennym życiu nie potrafią sobie dać rady z rozwikłaniem trudnych problemów. Ciężka służba wojskowa to nie najlepszy pomysł na uwolnienie się od życiowych spraw i [...]

[...] dostosowac tego treningu do ogolnego trenowania wszystkich partii miesniowych? zalezy mi na ogolnym rozwoju miesni, wiec te dwa trenigi w tygodniu raczej tego nie zbuduja. Czy zlym rozwiazaniem bylo by gdybym w poniedzialek robil ten trening klatki z barkami, we wtorek tricepsy, sroda dzien wolny, czwartek plecy i pitek kolejny trening klaty?

cheat day, to dzień wolny od diety na rozluźnienie psychiki i rozkręcenie metabolizmu. Przynajmniej jak dla mnie %-)

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

Ja dzisiaj też mam dzień wolny;-) jak to na vlcd bywa ale słodyczy mało wpadło. A do ciebie aż miło zajrzeć

Jakby jeszcze jeden dzien wolny był to by jeszcze było może ok a tak to 3 dni z rzędy treningi, nie mozesz nóg gdzie indziej przesunąć, ja mocniej dwójki bym zaatakował bo na czwórki jest sporo.